Txhua leej txhua tus paub txog kev poob siab rau hnub los nag- thiab tej zaum qhov ntawd ua rau koj ua me ntsis mopey. Muaj ntau txoj kev tshawb fawb uas tau pib saib rau hauv qhov tshwm sim ntawm huab cua thiab lub teeb cuam tshuam li cas rau peb lub siab- thiab txawm tias tus kheej. Vim li cas peb thiaj li ua raws li peb ua rau huab cua? Cov kws tshawb fawb tau nkag siab ntau ntxiv txog huab cua thiab tib neeg lub siab thiab lub siab lub ntsws cuam tshuam rau qhov no, thiab lawv tau kawm cov ntaub ntawv uas tuaj yeem pab ntau lab tus neeg nyiag lawv lub siab- thiab lub siab.
Lub Circadian Rhythm
Keeb kwm, tib neeg, zoo li lwm yam tsiaj, muaj lub suab ntawm lawv lub neej hais los ntawm kev nce thiab nqis ntawm lub hnub. Qhov sib txawv tab sis kev kwv yees qhov sib txawv ntawm qhov kaj thiab qhov tsaus ntuj pab tib neeg thiab tsiaj txhu tswj hwm lawv lub cev: los ntawm kev pw tsaug zog mus rau lub siab, lub hlwb acuity, thiab lawv cov moos sab hauv.
Cov kws tshawb fawb Suav tau cuam tshuam txog qhov tseem ceeb ntawm lub circadian atherosclerosis ntev dhau los li ntawm xyoo pua 13th, thiab pib thaum xyoo pua 19th, European thiab Asmeskas cov kws tshawb fawb tau ua ntau qhov kev sim uas lawv tau soj ntsuam qhov cuam tshuam ntawm circadian rhythms hauv tib neeg - suav nrog lawv qhov kev pheej hmoo thiab qhov tshwm sim. degradation - nyob rau hauv tsis muaj lub teeb. Txij thaum ntawd los, txoj kev kawm ntawm circadian atherosclerosis hauv tib neeg tau tawg ua ib thaj chaw.
Peb tam sim no paub tias circadian rhythms nyob rau hauv tib neeg yog tswj los ntawm ntau yam sib txawv, los ntawm noob caj noob ces mus rau lub teeb raug. Tam sim no, peb tsuas muaj peev xwm tswj tau ib qho ntawm ob yam - lub teeb.
Niaj hnub no, peb tab tom sib tham nrog ntau cov ntaub ntawv uas cuam tshuam kev cuam tshuam ntawm circadian rhythms ntawm tej yam xws li kev ua kom lub teeb muaj kuab paug thiab dhau ntawm lub teeb xiav (xws li pom hauv peb lub xov tooj) rau ntau yam kev puas siab puas ntsws: los ntawm kev nyuaj siab. rau insomnia thiab txawm txo tes-qhov muag kev sib koom tes.
Peb yog, tib lub sijhawm, tsim cov thev naus laus zis uas thaum kawg tso cai rau peb los saib hauv qab lub hood ntawm peb cov kev xav hauv siab tshaj plaws thiab txhim kho cov cuab yeej xav tau los kho kom zoo- thiab txawm tias tshem tawm- qee qhov tsis zoo ntawm kev dhau los lossis nyob rau hauv lub teeb pom kev ntawm peb lub circadian rhythms thiab kev puas siab puas ntsws.
Lub luag haujlwm ntawm huab cua thiab qhov kaj cuam tshuam li cas rau peb lub siab
Cov evolutionary mechanisms uas teeb pom kev zoo tau khi rau peb mus ob peb vas- rainy hnub ua rau koj tsaug zog, piv txwv li- tsuas yog kwv yees ntawm. Tej zaum cov kev cuam tshuam no yog qhov yooj yim hloov mus rau cov xwm txheej uas tsis muaj sia nyob - yog vim li cas tawm hauv lub qhov tsua thaum los nag, yog tias koj muaj feem ntau yuav raug ntes los ntawm tus tsiaj?
Qhov peb paub yog tias qhov teeb pom kev zoo muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub siab rau niaj hnub no. Qhov zoo tshaj plaws-paub piv txwv ntawm qhov kev xav ntawm huab cua no yog hu ua Seasonal Affective Disorder, lossis SAD.
Caij Nyoog Tsis Zoo
SAD tau txhais los ntawm cov kws tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws yog "hom kev nyuaj siab uas cuam tshuam nrog lub caij hloov pauv." Nws feem ntau tshaj tawm nyob rau sab qaum teb hemisphere hauv lub caij ntuj no tab sis tuaj yeem pom thoob ntiaj teb thiab zoo li taug qab nrog cov huab cua hloov pauv tseem ceeb ntawm lub caij ntuj no.
Cov neeg uas muaj SAD feem ntau pom cov tsos mob xws li kev poob siab thiab qis zog thaum pib lub caij ntuj no, txawm tias qee zaus lub caij ntuj sov thiab. Cov tsos mob no feem ntau ploj zuj zus thaum lub caij nplooj ntoos hlav pib nyob rau hauv, los yog thaum lub caij ntuj sov kub pib ploj mus.
SAD tuaj yeem tshwm sim los ntawm ib feem ntawm qhov kub thiab txias thaum lub caij ntuj no: vim tias qhov kub thiab txias poob, peb poob lub hnub raug rau peb cov tawv nqaij thaum peb ntim (thiab cov hnub loj hlob luv, txiav peb lub teeb pom kev ntxiv).
Lub caij hloov huab cua tuaj yeem cuam tshuam peb lub cev rau lwm txoj hauv kev thiab:
Qhov kev hloov ntawm lub caij, thiab yog li ntawd lub teeb raug, tuaj yeem cuam tshuam lub cev theem ntawm melatonin, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev pw tsaug zog, thiab hauv kev cuam tshuam, peb lub siab xav- tsis muaj lossis tsis zoo pw tsaug zog paub tias cuam tshuam rau lub siab. , kev sib koom tes, thiab kev puas siab puas ntsws.
Txo cov teeb pom kev zoo kuj ua rau poob ntawm serotonin, neurotransmitter, uas ua lub luag haujlwm loj hauv peb txoj kev tswj hwm lub siab.
Qhov kev hloov ntawm lub hnub lub sij hawm ntawm lub teeb kuj cuam tshuam rau peb lub cev lub moos lom neeg, los yog circadian atherosclerosis, ntxiv cuam tshuam peb mus ob peb vas kev cai thiab lub cev cov txheej txheem hormonal.
Txawm li cas los xij, ntau tus neeg (tsis tsawg kawg ntawm lawv cov neeg Lavxias thiab Scandinavians, uas tau teeb tsa lub teeb pom kev zoo rau cov menyuam yaus hauv cov tsev kawm ntawv thoob plaws lawv lub tebchaws thaum ntxov li xyoo 1960) tau pom muaj kev vam meej los tiv thaiv ntau cov tsos mob uas siv lub teeb ci.
Txoj kev no yog txhawb ntxiv rau cov neeg mob SAD los ntawm CDC; lawv hais tias: “Lub teeb/dub lub voj voog ntawm lub hnub muaj kev cuam tshuam rau lub moos circadian, pw tsaug zog, thiab ceeb toom. Yog tias koj nkag siab txog cov teebmeem no, koj tuaj yeem tswj hwm lub teeb pom kev los pab koj tus kheej tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj thiab ceeb toom ntau dua thaum nruab hnub. Nco ntsoov koj lub moos circadian siv lub teeb ci thiab tsaus ntuj los twv seb yuav ua li cas yav tom ntej: thaum twg los npaj koj kom nquag plias thiab thaum twg npaj koj pw. "
Kev kho lub teeb yog siv los ntawm kev siv lub teeb pom kev zoo, feem ntau yog "Light Box", uas yog teeb tsa kom tawm lub teeb kom ntxiv rau peb qhov tsis muaj qhov cuam tshuam, pab kho cov haujlwm ib txwm muaj uas cuam tshuam vim qhov tsis txaus.
